MOBO balance board gids
Tags:
voet en enkel MOBO balance board

MOBO balance board VOET & ENKEL

Je voeten vormen je fundament. Denk er maar eens over na – je hele lichaam rust erop. Ze zijn je belangrijkste contactpunt met de grond, je schoenen, je pedalen of je board. Dat verdient wel wat aandacht! En je voeten zijn geen bakstenen – het zijn uiterst aanpasbare hefbomen die je moet trainen in hoe ze bewegen en hoe ze samenwerken met je knieën, heupen en core om je gezond en optimaal presterend te houden. Verschijn je met een disbalans of beperking, dan krijg je extra belasting op je pezen, botten en fascia plantaris. Niemand wil stilvallen door blessures of onnodige rustpauzes in de training. Verschijn voorbereid – en je zult knallen. Laten we die basis stabiel bouwen, zodat jij kunt presteren.

In dit hoofdstuk behandelen we veel. We raden sterk aan om met deze reeks te beginnen en deze goed onder de knie te krijgen. Maar… iedereen begint ergens. En dat “ergens” verschilt per persoon afhankelijk van eerdere blessures, disbalansen en ervaringsniveau.

 Je moet in staat zijn om je voet onder controle te houden tijdens alle draai- en buigbewegingen (stabiliteit), én je moet er zeker van zijn dat er geen mobiliteitsbeperkingen zijn die je dwingen om je voet of enkel op een onnatuurlijke manier te gebruiken (mobiliteit). Kleine tip: de meeste mensen kunnen direct beginnen met STABILITEITSoefeningen. Maar als je een geschiedenis hebt van enkelverstuikingen, of als je merkt dat je bij een eenbenige stand vooral op de buitenkant van je voet leunt, doe dan zeker de “is jouw voet plat?”-test uit het mobiliteitsgedeelte.

En om duidelijk te zijn de oplossing is niet altijd méér of moeilijker. Als je herstellende bent van een zware blessure, of als je jarenlang opgebouwde disbalansen hebt, dan kan het zijn dat je eerst moet terugschakelen om vooruit te komen. Tijd nemen om oude bewegingspatronen op te ruimen kan deuren openen en je helpen om sneller vooruitgang te boeken zeker als je je vast voelt zitten of begint met MOBO na een ernstige blessure.

MOBO sluit aan waar jij bent  en helpt je van onderaf verder te bouwen!

Banded Twist

Plaats het board rechts van het bevestigingspunt van een weerstandsband. Zet je rechtervoet op de MOBO, grote teen op het board, kleine tenen in de teenbox. Stap op en til je linkerbeen op. Houd de band met beide handen en duw deze recht naar voren. Houd het board stabiel door je grote teen stevig in de plank te drukken. Draai met je bovenlichaam naar links en rechts. Beweeg maximaal over de breedte van je schouders. Herhaal 25 keer per voet.

Foot Rocks

Zet de vinnen in sleuven 2+4, stap op de plank. Kantel de plank langzaam naar tenen, dan naar hiel. Herhaal 30 keer. Verwissel de vinnen naar sleuven 1+3 en herhaal. Draai dan het board om voor de andere voet.

Band Pulls 

Maak een lus in de weerstandsband, haal deze door sleuf 1. Stap op het board met rechts, houd de band in je linkerhand en strek deze naar buiten. Houd de plank stil met je grote teen. Herhaal 25 keer per kant.

Ball Toss

Speel alleen of met een partner terwijl je op de MOBO staat. Gooi een bal of stuiter hem tegen de muur. Houd het board stabiel met je grote teen. Doe dit 2 minuten per voet.

Everted Pass Around

Vinnen in sleuven 3+4. Board blijft stil. Buitenkant van je voet ligt hoger. Goed voor mensen die vaak hun enkel verzwikken. Pak een gewicht of fles water en geef het van hand tot hand. Doe dit 2 minuten.

Tippy Bird

Houd je rug recht. Stap met rechts op de MOBO, linkerbeen zweeft. Buig vanuit de heup, romp naar voren, been naar achter. Houd heupen waterpas. Terug naar staand. Herhaal 15x, 2 sets per been.

Banded Foot Rocks

Doe 25 reps met vinnen in sleuven 2+4, dan 25 in 1+3. Gebruik de band voor extra weerstand. Wissel dan van voet.

MOBO Calf Raise 

Plaats vinnen in sleuven 1+4. Sta op één been met zachte knie. Voer een kuitheffing uit zonder dat je voetholte inzakt. 25 reps per been, 1-2 sec op en neer.

Tripod Calf Raise

Band om beide enkels. Grote tenen op de wig. Druk de grote teen, binnen- en buitenbal van je voet stevig in de plank en doe een kuitheffing. 25 reps.

Wedge Boosted Calf Raise

Wig onder grote teen. Kuitheffing met gebogen knie, 2-3 seconden omhoog/omlaag. 25 reps per been.